Online, laagdrempelig en op jouw tempo
EFT tapping
Want keto werkt pas echt als je ook kijkt naar waarom je eet zoals je eet.
EFT tapping is een eenvoudige techniek waarbij je met je vingertoppen op een paar vaste punten op je gezicht en lichaam tikt, terwijl je je richt op een gevoel of gedachte. Ik gebruik het zelf al jaren, bij stress en bij cravings, en ik zet het in bij de mensen die ik begeleid. Omdat ik heb gemerkt dat voeding alleen soms niet genoeg is. Voor de live sessies werk ik nauw samen met ketocoach Tessa van Tessa's Vitaliteitsstudio.
Wat is EFT?
EFT staat voor Emotional Freedom Techniques. Het combineert elementen uit de psychologie met het tikken op acupressuurpunten. Je benoemt wat je voelt, bijvoorbeeld onrust, spanning of die onweerstaanbare trek in iets zoets, en tikt ondertussen een vaste reeks punten af. Veel mensen merken dat de lading van het gevoel daarna afneemt. Je kunt het overal doen, het kost een paar minuten en je hebt er niets voor nodig.
Waarom EFT tapping en keto zo goed samengaan
Iedereen die weleens is gestart met keto, kent het: je weet precies wat je zou moeten eten, en toch sta je 's avonds voor de kast. Dat is geen gebrek aan wilskracht. Stress houdt je lichaam in een staat van paraatheid, je stresshormoon cortisol blijft hoog, en juist dan grijpt je brein naar snelle troost. Ik heb hier zelf onderzoek naar gedaan: hoe voeding en stress samenhangen in je stresssysteem, de HPA-as.
- Minder cravings. Tappen op het moment dat de trek opkomt, geeft je ruimte om bewust te kiezen.
- Grip op emotioneel eten. Je leert het verschil voelen tussen honger en een emotie die gevoed wil worden.
- Rust in je systeem. Een ontspannen lichaam staat meer open voor vetverbranding en herstel.
- Minder terugval. Je pakt niet alleen je bord aan, maar ook het patroon erachter.
Wat zegt het onderzoek?
In een gerandomiseerde studie uit 2012 kregen deelnemers één uur EFT, een gesprek of geen behandeling. In de EFT-groep daalde het cortisol in het speeksel gemiddeld met ongeveer 24 procent, duidelijk meer dan in de andere groepen (Church e.a., 2012). Een Australische herhaling van die studie vond in 2020 opnieuw een sterkere cortisoldaling na EFT tapping (Stapleton e.a., 2020). Het onderzoek is nog volop in ontwikkeling, maar het sluit mooi aan bij wat ik in de praktijk zie.
Zo doe je een EFT tapping-ronde
- Benoem het gevoel. Bijvoorbeeld: "Ik heb enorme trek in iets zoets." Geef het een cijfer van 0 tot 10.
- Openingszin. Tik op de zijkant van je hand en zeg drie keer: "Ook al heb ik deze trek, ik accepteer mezelf zoals ik ben."
- Tik de punten af. Telkens een keer of zeven: begin van je wenkbrauw, zijkant van je oog, onder je oog, onder je neus, je kin, onder je sleutelbeen, onder je arm en je kruin. Herhaal ondertussen kort wat je voelt.
- Adem en meet opnieuw. Neem een diepe ademhaling en geef het gevoel opnieuw een cijfer. Nog hoog? Doe nog een ronde.
Samen met Tessa
Voor de live EFT-sessies werk ik nauw samen met Tessa van Tessa's Vitaliteitsstudio in Hoorn. Tessa is net als ik ketocoach, en we kennen elkaar van onze opleiding bij het Ketogeen Instituut Nederland. Al snel ontdekten we hoe mooi voeding en EFT elkaar aanvullen.
Samen begeleidden we eerder een 6-weekse keto challenge met live EFT-sessies. We delen dezelfde keto-kennis, en Tessa brengt daar de kracht van EFT bij. Zo krijg je het beste van twee werelden.
Zo zit EFT in mijn programma's
Keto Start
Korte EFT-momenten in je dagelijkse lessen, precies op de dagen dat cravings en twijfels het hardst toeslaan.
Keto Diepgang
In de wekelijkse live Q&A is ruimte voor een gezamenlijke EFT tapping-ronde rond stress en emotioneel eten.
Keto Maatwerk
In de persoonlijke 1-op-1 sessies kunnen we EFT gericht inzetten op wat bij jou speelt.
Binnenkort: de challenge
Een betaalde 2-weekse keto challenge met live EFT-sessies, samen met Tessa. Wil je er als eerste bij zijn? Laat het me weten.
Benieuwd welk programma bij je past? Bekijk Keto Start, Keto Diepgang of Keto Maatwerk, of lees eerst mijn verhaal.
Goed om te weten: EFT is een ondersteunende techniek en geen vervanging voor medische of psychologische behandeling. Heb je te maken met trauma, een eetstoornis of zware psychische klachten? Bespreek het dan eerst met je huisarts of behandelaar.
Zelf ervaren?
Stuur me een berichtje als je wilt weten hoe EFT tapping jou kan helpen bij je keto-reis. Ik denk graag met je mee.
Liefs, Bien
Keto & EFT tapping - Keto & mindset
Veelgestelde vragen over EFT tapping
Keto, mindset en EFT tapping op een rij
Wat is EFT tapping precies?
EFT tapping is een techniek waarbij je met je vingertoppen op vaste punten op je gezicht en lichaam tikt, terwijl je benoemt wat je voelt. Hoe je een ronde doet, lees je hierboven in vier eenvoudige stappen.
Helpt EFT tapping tegen cravings op keto?
Veel mensen merken dat de trek minder wordt als ze tappen op het moment dat hij opkomt. Het geeft je even ruimte om bewust te kiezen. In Keto Start oefen je dit op de dagen dat het het lastigst is.
Wie begeleidt de live EFT-sessies?
Dat doe ik samen met Tessa van Tessa's Vitaliteitsstudio. Tessa is net als ik ketocoach; we kennen elkaar van de opleiding en werken nauw samen. Meer over mij lees je in mijn verhaal.
Moet ik ergens ervaring mee hebben?
Nee. EFT is makkelijk te leren en je hebt er niets voor nodig. Je kunt het overal doen, op de bank, in de auto of op het toilet op je werk. Een paar minuten is al genoeg.
Is EFT een vervanging voor therapie?
Nee. EFT is een ondersteunende techniek. Heb je te maken met trauma, een eetstoornis of zware psychische klachten? Bespreek het dan eerst met je huisarts of behandelaar.
Hoe combineer ik EFT met jouw programma's?
EFT komt terug in Keto Start, in de live Q&A van Keto Diepgang en in de 1-op-1 sessies van Keto Maatwerk. Twijfel je? Mail me gerust.